top of page

«Это Слишком!»: Возвращение к Работе После Декретного Отпуска

Возвращение к работе после декрета — это не просто возврат к своей профессиональной роли; это перестройка всей личности.


То, что раньше казалось целым рабочим днём, теперь делится между задачами на работе, уходом за ребёнком и домашними обязанностями. И речь не только о времени — это ещё и эмоциональная перестройка, которую приносит родительство.


Кажется, как только одну задачу решишь, тут же появляется следующая.

Мужчина, покрытый липкими заметками со списком дел

Первым делом осознаёшь объём всего, что теперь нужно организовать.


Вдруг оказывается, что в твоей ответственности не только работа и свои нужды, но и ежедневные заботы о ребёнке. Маленькие дети нуждаются в вас для всего: от еды и сна до игр и развития. Даже с помощью детского сада или няни много вещей остаётся на вас — подготовка перекусов, участие в родительских собраниях, организация поездок и расписания.


(Порой кажется, что у вас теперь две полноценные работы одновременно.)


Но дело не только в логистике — добавляется ещё и эмоциональное напряжение.


С родительством усиливаются чувства во всех направлениях: любовь становится глубже, но и тревоги добавляются. Простая рабочая задача, которая раньше занимала 30 минут, теперь кажется огромной, так как мысли возвращаются к тому, как ребёнок чувствует себя в садике. Рутинные дела наполняются родительскими переживаниями, и становится сложнее сосредоточиться.


Это не значит, что работа перестала быть важной, но теперь эмоциональные ресурсы распределены по множеству направлений.


И что насчёт заботы о себе? Она почти всегда остаётся в стороне.


Вечера когда-то были временем для восстановления — будь то спортзал, встреча с друзьями или просто отдых. Теперь день не заканчивается с завершением работы: он продолжается — ужины, занятия с детьми, укладывание спать. Личное время на восстановление почти исчезает.


Неудивительно, что усталость и выгорание становятся привычными спутниками.

Ребёнок играет с игрушечным компьютером

Кроме всего прочего, карьерные цели начинают казаться труднодостижимыми.


Несмотря на амбиции и желание развиваться, совмещение работы и заботы о ребёнке затрудняет принятие прежних вызовов. Логически вы понимаете, что этот этап не навсегда, но ощущение, что карьерный рост замедляется, может быть непростым.


Конфликт между желанием успевать на работе и необходимостью быть рядом с ребёнком часто порождает чувство вины и сомнений.


И ещё — физическое истощение.


Возвращение к работе и адаптация к новым родительским обязанностям часто сопровождаются недосыпом, гормональными изменениями и нехваткой времени на себя. Это физическое истощение мешает сосредоточиться на работе и оставляет ощущение, что вы буквально тонете дома.


Чем сильнее усталость, тем сложнее справляться со стрессом.


Именно в этот момент мы начинаем искать утешение в привычных способах.

Когда мы чувствуем себя перегруженными, часто ищем быстрое облегчение — будь то бесконечный просмотр ленты в соцсетях, поздние перекусы или просмотр ТВ. Хотя эти привычки могут дать кратковременное облегчение, они не решают основную проблему.


И часто добавляется самокритика за такие привычки, что только усиливает стресс и разочарование.


Что ещё усложняет ситуацию, так это то, что оба родителя проходят через это, но зачастую молча.


Ваш партнёр, скорее всего, сталкивается с теми же трудностями, так как силы и время, которые раньше шли на отношения, теперь уходят на родительство. Без общения это может стать ещё одним источником стресса, когда оба родителя истощены и пытаются привыкнуть к новым реалиям.


Кажется, этому нет конца, и никакой помощи извне не предвидится.


Но небольшие изменения могут существенно облегчить ситуацию.


Начните с определения, что вызывает наибольшие трудности в данный момент. Это может быть утренний хаос, чувство вины за то, что вы оставляете ребёнка с кем-то другим, или трудности с концентрацией на работе. Поняв, что именно доставляет дискомфорт, попробуйте внести небольшие изменения — например, готовьте одежду накануне вечером, узнайте у воспитателя, как адаптируется ваш ребёнок, или возьмите лишний выходной для себя.


Маленькие шаги могут сделать ситуацию более управляемой.


Способность уделить внимание своим потребностям — ключ к сохранению баланса.


Принцип «наденьте кислородную маску сначала на себя, а потом на других» применим не только в самолёте, но и в повседневной жизни: вам нужно быть в ресурсном состоянии, чтобы заботиться о близких. Поддерживая внутреннее равновесие и обращаясь за помощью — к близким, коллегам или специалистам — вы закладываете основу для устойчивости, которая поможет совмещать родительские обязанности и работу.


Ваше становление как родителя продолжается, и только вам решать, каким будет этот путь.


Установка границ и поиск поддержки помогут легче пройти этот период.

Постановка границ и обращение за поддержкой — это не только способ справляться с требованиями работы и семьи, но и важный шаг к сохранению внутреннего равновесия. Переговоры о гибком графике, делегирование домашних задач и время для заботы о себе особенно эффективны, когда вы в первую очередь заботитесь о своих эмоциональных потребностях.


Когда вы ставите своё благополучие на первое место, баланс между работой и родительством становится более достижимым. Вы начинаете видеть, что сможете справиться с обоими аспектами без чувства перегрузки, позволяя себе вырасти в новой роли с любовью и заботой.

bottom of page